_
  • Thực đơn giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện

    Dành cho người:

    - Béo phì thấy nóng, khát nước nhiều.

    - Đau nhức các khớp.

    - Khó thở khi đi cầu thang.

    - Muốn giảm cân nhanh vì lý do riêng (đám cưới, đám hỏi, chuẩn bị đi biểu diễn…).

    Ăn súp rau

    - Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

    - Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.

    Thực hiện:

    - Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

    - Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

    - Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

    Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

    Có thể thay súp bằng trái cây?

    Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn. Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

    Nên uống loại nước gì?

    Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng thì nên dùng đường ăn kiêng có tên gọi aspartam, không dùng đường cát trắng.

    Đây là chế độ ăn nhằm thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh. Trong ba ngày đầu bạn sẽ thấy khó chịu, ngày thứ tư thấy nhẹ nhõm, từ ngày thứ năm trở đi sẽ thấy khỏe, dễ chịu. Chính vì vậy bạn sẽ thấy giảm khó thở, giảm đau nhức, hết nặng đầu sau 1 tuần thực hiện.

    Chế độ ăn này bản thân nó đã làm bạn giảm cân. Nếu bạn phối hợp đi bộ 1 giờ/ngày để lưu thông khí huyết thì có thể giảm 3 – 4 kg/tuần mà không thấy mệt.

    Không áp dụng thực đơn  giảm cân này cho trẻ dưới 15 tuổi.

     Thực đơn giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện
    Chế độ ăn dưới đây sẽ giúp các bạn tham khảo:
    Ngày

    Chế độ ăn

    1 Nấu súp rau ăn suốt ngày. Trái cây: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua. Buổi tối bạn có thể ăn 1 củ khoai lang, 1 trái bắp luộc
    2 Ăn như ngày thứ nhất
    3 Ăn như ngày thứ hai
    4 Ăn súp như 3 ngày trên + 2 ly sữa đậu nành không đường + các loại trái cây như đã nói ở trên, buổi sáng có thể ăn 2 củ khoai lang luộc.
    5 300g các loại rau nào bạn thích nấu lẩu + bún tươi ăn với cải bó xôi, rau cải, rau nhút, tần ô… + trái cây: bưởi, táo mận, cóc chín, ổi. Nước uống: ưu tiên nước suối có nhiều chất kiềm để rửa acid uric trong máu. Khi đói bạn vẫn ăn súp rau.
    6 300g cá hấp, nướng hoặc nấu lẩu ăn với bún tươi + nhiều rau. Khi đói bạn vẫn ăn súp rau. Trái cây: bưởi, táo, mận, cóc, ổi, cà chua, khổ qua.
    7 1 chén cơm ăn với thịt nạc hoặc cá + nhiều rau. Súp rau ăn khi đói. Trái cây: đu đủ, bưởi, thơm, cóc, táo, dưa leo, mận.

    Post Tagged with

20 Responsesso far.

  1. Tinh Gia says:

    Em la loara Nguyen ,hang ngay me an rat mhieu Loai trai cay va uong sua nanh co phai se giup giam beo ko . hien nay em 13 Tuoi va co bong eo cuc khung 52 kg

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Hi em,

      Giảm cân nhanh hay chậm phù hợp vào thể trạng người và tỷ lệ thức ăn nạp vào cơ thể. Tập thể dục không phải để giảm cân mà hỗ trợ giảm cân mà thôi.
      Ăn trái cây và uống sữa một cách không phanh thì tăng rất nhiều đó em, chứ không phải ngườin ta nói ăn trái cây là ốm đâu.

      Muốn giảm cân trước tiên em tập không tăng cân đã, em phải lập kế hoạch cho một thực đơn không tăng cân, ăn một thời gian thấy cân nặng không hề tăng thì sau đó giảm từ từ.

      Thường nếu ăn cơm, thì chỉ ăn một chén mà thôi, 1 lát cá, hoặc 1 lát thịt, tuyệt đối không ăn thêm đạm hoặc tinh bột nào khác. Rau thì cứ ăn thoải mái. Thường cân sẽ đứng lại. Ăn vặt cực kì hại cho cân nặng, thậm chí trái cây.

  2. Jane says:

    Nếu em thưc hiên chế đô ăn như trên mà khôg tập thể dục thì có giảm cân nhanh khôg ạ? Có cần thiết phải kết hợp với chạy bộ hoặc nhảy dây khôg ạ?

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Theo kinh nghiệm của mình thì không nên tập thể dục, vì tập thể dục thêm đoi mà thôi. Nêu bạn là người có thần kinh thep thì tập thể dục giúp cân nặng mau xuông nhanh hơn. nhưng đói cũng sẽ gia tăng hơn.

  3. Trinh says:

    Em đi làm tới 8h tối mới về, không co thời gian nấu nướng cầu kì..Em đã đọc trên màng và thấy một vài phương pháp như nấu suop, uống cafe…ca hai thu do em deu lam khong duoc,Xin cho e hỏi có thực đơn nào đơn giản hơn không?
    Thường sáng e đi làm thì ăn bún bò( hủ tiếu…)
    trưa k ăn
    Tối ăn nhẹ, k ăn món nhiều dầu mỡ, k ăn nhiều, k ăn sau 8h

    Kết quả:Chẳng giảm được kg nào.

    Giúp em với..hic hic

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Thường có một số người mập do tạng, cộng với ít vận động, em thử vận động một chút nhé. Tối ăn nhẹ là ăn thứ gì hả bạn?

  4. hake says:

    co giam duoc ko chi?sao lai co com voi bun tuoi trong do

  5. kenvil506 says:

    Chị ơi , em học lớp 10 khá mập em nên áp dụng thực đơn người lớn hay cho trẻ dưới 15 tuổi. Aưn như thế trong 7 ngày và không đc ăn cơm ak

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Thông thường lớp 10 rất khó ăn kiêng, đặc biệt trong tuổi dậy thì, tốt nhất em chịu khó mập thêm 3 năm nữa, rồi ăn kiêng em nhé. Nó sẽ hiệu quả hơn.

  6. Bao tram says:

    Em cao 1m54 nang 70 kg. 13tuoi. Lam the nao de giam 20kg trong 3 thang

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Giảm 7kg/tháng là điều không thể nhé em. Em làm vậy là tự giết chết bản thân mình.

  7. lanlinh says:

    em cao 1m55 nặng 50 cân. e muốn giảm khoảng 4 cân thì làm thế nào z chị? e đã làm nhìu cách nhưng giảm r nó lại tăn trở lại. giúp e với ạ

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Hi em,
      Đầu tiên em phải nhớ đừng bỏ bữa sáng và đừng nhịn ăn cơm.

  8. Minhthom says:

    e cao 1m56,55kg, e muốn giảm 5kg thì phải làm thế nào ạ, hichic

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Em phải cho chị biết thực đơn ăn uống của em hằng nGÀY THẾ NÀO

  9. ly says:

    Tôi năm nay 20t, cao 1m60 nặng 62kg có cách nào để giảm cân xuống 10kg trong vòng 2 tháng được không? Mong sự hồi âm của ad.

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      không được đâu bạn ơi, giảm như thế thì cuối cùng cũng tăng lại à. Một tháng giảm 1kg thì không khả năng tăng lại, nếu một tháng giảm 2-5 kg thì khả năng lại rất cao.

  10. Vân says:

    Hi bạn.
    Mình năm nay 23t, cao 1m57 nặng 65kg, mỗi buổi sáng mình dậy từ lúc 4h15 đạp xe 10km qua biển, đi bộ, gập bụng 80 cái, và bơi 30′ sau đó đạp về 10km nữa, chiều 5h30 mình tập aerobic đến 6h30, mỗi buổi sáng mình uống 1 ly nước chanh mật ong, sau đó 30′ thì ăn bình thường, trưa mình ăn 1 quả bơ k đường k sữa hoặc 1 chén canh + cá, chiều mình ăn chén canh hoặc vài lát bánh để có năng lượng đi tập td, tối về k ăn nhưng sau 3 tuần vẫn k giảm ký nào, mình đang tính chuyển từ tập aerobic sang tập gym. Theo bạn thì chế độ ăn uống và tập thể dục của mình có vấn đề gì k ạ? Mong bạn tư vấn giúp mình, mình rất tự ti về ngoại hình và vì ngoại hình nên ra trường cả năm rồi vẫn chưa có việc làm :((

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Hi bạn Vân,

      Thực sự là khả năng tập thể dục của bạn thực sự đáng nể. Với thực đơn và tập thể dục như thế chắc chắn bạn phải giảm cân được. nhưng bạn vẫn ko xê xích cân nào thì thật sự mình chia buồn bạn. Nghe phũ phàng nhưng tạng của bạn thuộc trường hợp khó giảm cân. Vì cơ thể bạn có khả năng hấp thụ cực tốt, và hệ số trao đổi chất rất thấp. Mình có quen 1 cô bé, ăn rau (100% rau, ko củ quả ) vẫn béo mập bình thường. Cô bé đó như bạn, là có khả năng hấp thụ thức ăn rất nhanh.

      Bạn có thể duy trì cân nặng thôi, chứ giảm là một điều khó khăn. Còn bung ra ăn uống tự do thì sẽ lên cân như diều gặp gió vậy

  11. nga says:

    Em cao 1m55, nặng 70 cân. Em làm thế nào để giảm câm? Chế độ ăn như thế nào a?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>