_
  • Những thắc mắc quanh chuyện giảm cân

    Khi thực hiện lần đầu tiên hay đã giảm cân nhiều lần, chúng ta sẽ và vẫn có hàng trăm thắc mắc như: Nhất thiết phải tẩy chay các chất béo cũng như muối? trong món ăn? Liệu có giảm cân khi trước đó không thành công? Uống nước nhiều sẽ gầy đi?…

    Những thắc mắc ấy sẽ nhanh chóng được giải đáp ngay dưới đây:

    Cách giảm cân

    1. Uống nhiều nước giúp giảm cân

    Sai. Dù có áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân hay không thì mỗi ngày bạn vẫn phải uống đủ 1,5 lít nước để bảo đảm cho cơ chế bài tiết các chất độc qua đường tiết niệu. Và sự thật ở đây là nước không hề làm bạn bớt “tròn trĩnh” hơn đâu!

    2. Làm việc nhà cũng như đạp xe

    Đúng vậy. Tuỳ theo mức độ hăng say vào công việc, lượng calo bị đốt cháy khi làm việc nhà cũng tương đương với năng lượng mất đi khi ta đạp xe, trung bình là 150 – 250 calo mỗi giờ. Chính vì thế, bạn gái nào muốn có dáng xinh, hãy chăm chỉ làm việc nhà nhé!

    3. Dứa có tác dụng tiêu mỡ

    Sai. Chẳng có thức ăn nào được nạp vào cơ thể lại giúp bạn tiêu mỡ cả. Tuy vậy, trong thành phần của một số trái cây như đu đủ, dứa và kiwi có chứa Bromelin – một loại enzim giúp thuỷ phân protein thành các axit amin, có tác dụng tốt trong tiêu hoá. Do đó, sau những bữa ăn có nhiều thịt, nên tráng miệng với vài miếng dứa, đu đủ hay trái kiwi để tiêu hoá tốt hơn.

    4. Ăn nhạt giúp giảm cân hiệu quả nhất

    Sai. Sự thật là việc làm này chẳng mang lại kết quả như bạn mong đợi đâu. “Giảm mắm, giảm muối” cho món ăn chỉ khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn khó khăn hơn mà thôi.

    Khi bạn cố tình “nhạt hoá” món ăn, nếu có giảm đi ít cân nặng lúc ban đầu thì cũng là lượng nước bạn mất đi thôi. Lượng mỡ tích lũy trong người vẫn còn.

    5. Khó thành công nếu trước đó đã áp dụng nhiều chế độ giảm cân

    Đúng như vậy. Kế hoạch giảm cân mới của bạn sẽ ít thành công khi bạn liên tục trải qua nhiều thời kì giảm rồi lại tăng. Việc tăng cân trở lại sau khi ngừng chế độ kiêng khem được gọi là phản ứng ngược Yoyo, cơ thể tự kháng lại chế độ của bạn đó.

    6. Loại “tinh bột” khỏi khẩu phần ăn

    Sai. Những món ăn chứa tinh bột giúp bạn nhanh chóng làm dịu cơn đói và chúng cũng không khiến lớp mỡ dưới bụng bạn “dày” hơn đâu. Vì thế, trong chế độ giảm cân, tinh bột nhất thiết không được “vắng mặt”.

    Tuy vậy, khi bạn đang muốn “gầy”, bạn cần kiểm soát lượng tinh bột mình nạp vào dạ dày. Bạn vẫn tiếp tục ăn cơm, bánh mỳ, khoai tây… nhưng luôn chú ý lượng nạp vào nhé!

    7. Ăn súp nhanh gầy

    Không hoàn toàn đúng. Thực tế, các món súp rau luôn thích hợp với mọi chế độ giảm cân, vì giá trị năng lượng trong món ăn này tương đối thấp (25 – 40 calo trong 100g, 50 -80 calo/khẩu phần). Nhưng súp không làm bạn sụt cân đâu, có chăng nó chỉ giúp bạn không tăng cân mà thôi.

    8. Để giảm cân, cần “tẩy chay” chất béo

    Sai. Ngược lại, khi bạn đang ăn kiêng, bạn vẫn cần đảm bảo một lượng chất béo tối thiểu cho một ngày là 10g dầu thực vật, 5 – 10g mỡ, bởi chất béo là dung môi hoà tan của các sinh tố A, B, D, K.

    9. Giảm cân nhanh, dễ tăng cân lại

    Đúng vậy. Thực tế đã chứng minh cho điều này. Bạn giảm cân quá nhanh chỉ tạo điều kiện cho tăng cân trở lại ngay lập tức sau khi không áp dụng chế độ ăn kiêng nữa mà thôi.

    Để có một thân hình cân đối, ngoài thường xuyên vận động thể lực và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, bạn đừng bao giờ nung nấu ý nghĩ giảm 3 – 4 cân/tháng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên giảm tối đa 500g mỗi tuần và kéo dài tuỳ theo nhu cầu muốn giảm bao nhiêu cân để đạt mức cân nặng vừa phải của bạn.

    10. Để gầy đi, cần ăn nhiều thịt nạc

    Sai. Thịt nạc với thành phần chính là chất đạm sẽ giúp cơ thể không bị mệt mỏi, nhão cơ bắp, suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng không phải là thức ăn làm bạn gầy đi. Và khi áp dụng chế độ giảm cân, bạn cần luôn đảm bảo tiêu thụ 60 – 80g chất đạm mỗi ngày (qua thịt nạc, trứng…)

    11. Chế độ giảm cân đòi hỏi ít nhất 4 bữa ăn mỗi ngày

    Sai. Trước đây, chúng ta thường nghĩ rằng cân nặng sẽ giảm nhanh nếu chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ (4 hoặc 5 bữa, thậm chí là nhiều hơn). Và thực tế khi muốn giảm cân, không bắt buộc bạn phải ăn nhiều hơn 4 bữa mỗi ngày đâu.

    Tuy vậy, không có nghĩa chỉ ăn 1 -2 bữa mỗi ngày sẽ gầy nhanh hơn. Trong trường hợp này, bạn nên đảm bảo đủ 3 bữa chính trong ngày.

    12. Tivi làm bạn béo lên

    Đúng vậy. Tivi chính là thủ phạm gián tiếp làm bạn tăng cân. Bởi lẽ, trong khi xem tivi, bạn thường nhấm nháp chút đồ ăn vặt hay nhâm nhi ly sữa hoặc tách cà phê…Thêm một lý do nữa biến tivi trở thành thủ phạm là khi xem, bạn chẳng hề vận động và không thể tiêu hao chút năng lượng nào cả.

    13. Táo: “thần dược” cắt cơn đói

    Đúng thế. Để cơ thể “nhẹ nhõm” hơn, bạn phải giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày, và vì vậy, bạn hay cảm thấy đói bụng. Khi ấy, tốt nhất nên tìm đến một trái táo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo không chỉ là loại trái cây giàu chất xơ và các vitamin, mà năng lượng cung cấp của một quả táo thường thấp, trung bình là 49 calo trong 100g táo.

    Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng thứ “thần dược” này.

    Bạn cần chú ý tới lượng calo của táo trên tổng số năng lượng tối đa mình nên nạp trong ngày. Bởi lẽ, một trái táo chừng 200g cũng cung cấp cho bạn khoảng 100 calo đấy!

    Lê Thủy (sưu tầm)


    Post Tagged with

13 Responsesso far.

  1. lan hương says:

    em nặng 50kg cao 1m57.vậy nên giảm bao nhiêu kg.chế độ như thế nào ạ.em đang học 12.

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      1m57 Thì em nên ăn theo chế độ 1500kcal. Chế độ này khá dễ theo đuổi, ăn 3 bữa chính, 3 bữa phụ, và vận động 30phut 3 ngày trong tuần là được. 3 bữa chính em ăn 3 chén mỗi bữa. 3 bữa phụ có thể chọn một trong các loại như sữa tươi, sữa đậu nành, trái cây ít ngọt….

      Ăn 200g thịt cá mỗi ngày, rau ăn thoải mái. Thực đơn này cực kì dễ thực hiện. Chỉ cần tuyệt đối ăn 3 chén cơm mỗi ngày thôi, không được hơn, có thể thay thế bún miến tùy ý.

      Ăn kiêng là quá trình trọn đời, không được nóng vội. Nguyên tắc vàng đấy, nếu nong vội dù có giảm cũng bảo đảm tăng lại ngay.

      Nguyên tắc giảm cân là giam tinh bột, ăn nhiều đạm để no lâu. kinh nghiệm xương máu của chị đó. Nếu ăn thiếu đạm, lúc nào cũng cảm giác đói cả.

  2. Huong Nguyen Nguyen says:

    E cao 1m55 nặng 43.5 kg e cần giảm bao nhiêu kg nữa vậy

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Chị thấy 1m55 nặng 43.5kg là chuẩn mà em. Nếu được giảm nửa kg thôi. ^^

  3. phương says:

    mình cao 1m6 nặng 55kg.mình muốn giảm xuống còn 47 kí trong vòng 2 tháng.bạn có thể tư vấn cho mình chế độ ăn đc k ạ

  4. ngọc vũ says:

    em cao 1m53 nặng 56kg thì nên ăn chế độ nào và giản bn cân là hợp lý ạ???

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      1m53 thì nặng 43kg là đẹp nhất. Em mỗi bữa có bảo đảm ăn 1 chén cơm, và mỗi ngày chạy bộ được 1 tiếng không?

  5. Quynh Nhu says:

    Em 16 tuổi, cao 1m57 nặng 45kg. Nhìn người em khá gầy nhưng mặt em lại khá mập, có ngấn cằm ( 2 cằm ).Vậy cho em hỏi phải giảm cân ở mặt như thế nào ạ ?

    • Nhật ký sắc đẹp says:

      Thật ra giảm cân theo khu vực nhất định thì lời khuyên hay nhất là hãy đăng kí 1 lớp gym, và huấn luyện thể hình sẽ cho em 1 câu trả lời bảo đảm sẽ giảm đúng chỗ em cần.

  6. Trang says:

    E cao 1m53 nặng 45 kí… e nên áp dụng thực đơn thế nào để giảm khoảng 2 kí ạ

  7. Hà an says:

    E cao 1m59 nặng 60 kg e để khẩu phần ăn thế nào là hợp lý ạ e 25 tuôi

  8. Linh says:

    e cao 1m55 nặng 46kg như vậy có cần giảm không chị? E có mập không ạ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *